Kipróbáltuk a Mueller Diamond Pad kompressziós térdvédőt

Nagy izgalommal vártuk hogy végre a kezünkbe foghassuk, vagy inkább a térdünkre húzhassuk a Mikrohungária Sport Kft. által forgalmazott  Mueller Diamond Pad kompressziós térdvédőt, mert már a katalógusban szereplő képe alapján is tetszetős termék volt. Ehhez mérten a csomagolása is nagyon igényesre sikerült, szinte sugallja hogy ez egy minőségi cucc. Kis dolgok ezek, de az embernek akkor is az első benyomásaik a döntőek, bármit is vásárolnak.

Kézbe fogva rögtön feltűnnek a hangzatos nevű Diamond Pad béléstechnológia pici gyémánt, vagy rombusz alakú szivacsai, amik a test-test elleni küzdelmekre hivatottak védelmet biztosítani, de minden olyan sporttevékenységhez kiváló választás lehet, ahol védeni kell a térdet az ütközésektől vagy esésektől.

Külön tetszik hogy a régi, hagyományos térdvédőkhöz képest - ahol egy nagy szivacs darabot varrtak még annak idelyén bele egy huzatba és azt húztuk fel a lábunkra-,  az újaknál (így ennél is), már sok pici darabot varrnak külön-külön bele a huzatba, és így sokkal testhezállóbb és kényelmesebb tud lenni a használat közben.

Ami még érdekes lehet hogy a szárait is hosszabbra vették mint a régebbi térdvédőkét, így a kompressziós hatása is sokkal jobb lett és így a megszokott térdvédőkkel szemben itt tökéletes az illeszkedés a lábra. A felső részénél belül egy gumi csík borítást is kapott, ez azért jó mert jobban tapad a bőrünkhöz és így használat közben képtelen lecsúszni, mert jobb tapadást biztosít.

Az már csak hab a tortán hogy mindezt úgy sikerült megalkotniuk, hogy megmaradt a pehely könnyű súlya is.

A gyártó külön fel is hívja a figyelmünket a csomagoláson arra, hogy ez a térdvédő antimikrobiális bevonattal készül, ami azért jó, mert megvédi az eszközt a baktériumok és a különféle mikroorganizmusok okozta szagoktól, vagy a miattuk kialakulható foltoktól, ne adj Isten a roncsolódásoktól... Sajnos viszont ez a védelem a bőrünkre már nem terjed ki, de valahol érthető is, hiszen ahogy izzadunk, a térdvédő és a bőrünk között hogy is tudna ez működni nem? Igaziból ez nem is a feladata...

Ha sikerült felkeltenünk az érdeklődéseteket, akkor itt tudjátok megrendelni a terméket.

Kummert Krisztián

A leghatékonyabb nyújtások a sérülések utáni fájdalom enyhítésére

Nem mindig könnyű egy sportsérülésből vagy krónikus fájdalomból újra visszatérni a játékba, mivel sok türelem és idő szükséges a teljes regenerálódáshoz. Azonban, ha figyelembe veszel pár tanácsot, lehetőséged lesz arra, hogy csökkentsd a sérülésedből maradt fájdalmadon és jelentősen csökkentsd egy hasonló sérülés újabb elszenvedését. Akár nyak, hát, térd vagy bármilyen más fájdalomtól szenvedsz, tekintsd meg ezt a néhány hatékony nyújtási tippet, ami sokat enyhíthet problémádon.

A térd a mellkas felé történő nyújtása, derék fájdalomra: A derék a legtöbb ember számára kritikus terület, szinte mindannyian tapasztaltunk már fájdalmat ezen a területen, akár bizonytalan okokból, sérülés miatt. A fájdalom súlyosságától függően különféle dolgokat tehetsz. Nyilvánvalóan, ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor el kell menned egy specialistához. Azonban, ha a fájdalom enyhébb és izommerevséggel van párosítva, akkor ki lehet próbálni ezt a hasznos gyakorlatot. Először feküdj le a hátadra egy sík felületre. Mielőtt felemelnéd a lábaid, nagyon fontos, hogy a derekadat mereven a felületre szorítsd. Figyelj a részletekre, hogy ne ronts tovább a helyzeten! Sok ember elköveti azt a hibát, hogy felemeli a derekát a felületről, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Szóval,  ne felejtsd el, hogy teljesen lent tartsd a derekad. Emeld fel az egyik térded és húzd a mellkasod felé. Tartsd néhány másodpercig, közben lélegezz mélyeket. Váltsd a térdedet, hogy mélyen megnyújtsd a derekad minkét oldalon. Amikor befejeztél néhány sort ebből, húzd mindkét térdedet a mellkasod felé. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg kétszer.

Térdhajlító izmok nyújtása térdfájdalomra: Sok ember, aki térdfájdalmat tapasztal, nem jön rá, hogy a merev térdhajlító izmok lehetnek az okai a problémáiknak. Ha mostanság  kemény testedzést végeztél és most fájó izmokkal és irritáló térdfájdalommal jársz, akkor valószínűleg szükséged lesz a térdhajlító izmaid nyújtására. Először is, feküdj hanyatt egy sík felületen. Emeld fel a jobb lábad a levegőbe teljesen egyenesen tartva, és tartsd így körülbelül öt percig, mielőtt lassan leengednéd a földre. Hogy könnyebb legyen a nyújtás, használj nyugodtan egy szabad falfelületet, aminek a lábadat neki támasztod. Végezd el ezt a bal lábaddal is. Körülbelül 10 vagy 15-ször végezd el a gyakorlatot és ne felejtsd el megfeszíteni a lábad, amíg fent van.

Hátizmok nyújtása nyakfájdalomra: Nem feltétlenül szükséges egy baleset vagy egy sport sérülés ahhoz, hogy a nyak fájjon vagy merev legyen. Akár elfeküdted az ágyban, akár túl sokáig dolgoztál az íróasztalnál, biztos, hogy ez a fajta fájdalom is könnyen előjön. Mit is tehetsz akkor, amikor fáj a nyakad? Sok kímélő nyújtás van rövid- és hosszútávra is. Most egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amit konkrétan bárhol el tudsz végezni. Állj terpeszben, lábaid legyenek vállszélességben. Tedd mindkét kezed hátra és kulcsold össze ujjaidat. Legyen egyenes a tartásod, közben lassan nyújtsd meg a karjaid hátad mögött. A még hatékonyabb nyújtásért döntsd a fejed oldalra, a vállad felé közelítve. Tartsd ezt a pózt néhány másodpercig, aztán csináld újra a másik oldalon.

Nyújtás derékfájásra: Ezt a nyújtási gyakorlatot gyakran végzik jógánál, és a piriformis izmot célzod meg vele. Amikor valaki derékfájástól, vagy kisugárzó lábfájdalomtól szenved, azt általában ezzel az izommal kapcsolatos probléma okozza. Azonban, ha ezt az egyszerű, felüléses nyújtást elvégzed néhányszor mindennap, nagy az esély arra, hogy többé nem fogsz  kellemetlen fájdalmat tapasztalni. Kezdésként ülj le egy törülközőre vagy egy jóga szőnyegre. Húzd teljesen ki a hátad és rakd keresztbe a bal lábad a jobbon. Hajlítsd be a jobb lábadat és húzd a hátad felé - a bal lábad a combod felé húzd. A jobb karod helyezd a bal lábadra és nagyon lassan fordulj egy nyújtó pózba. Amikor olyan messze jutottál, amilyen messze csak tudsz, tartsd ezt a nyújtást körülbelül húsz másodpercig, mielőtt megismétled a másik oldalon.

Lábszár nyújtás a falnál: A lábszáraink gyakran elfelejtett és elhanyagolt testrészeink. Mivel nem gyakran okoznak nekünk fájdalmat (kivéve, ha túl keményen dolgoztunk az edzőteremben), ezért nem foglalkozunk a megfelelő nyújtásával. Amikor azonban a lábszárak el vannak hanyagolva, a térdízületek megbosszulják, és így előbb-utóbb térdfájdalom fog kínozni minket. Ha nagyon fájnak az izmaid például hosszútávfutás, vagy ugrókötelezés után, nyújtsad ki a lábszáraid, hogy elkerüld a későbbi problémákat. Ahhoz, hogy elvégezd ezt az egyszerű nyújtást, feszítsd a lábad egy falnak, mialatt a sarkad a földön marad. Tartsd olyan egyenesen a lábad, ahogyan csak tudod hajlítás nélkül, a lábujjaid pedig legyenek kicsit megemelve. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a lábszáradat. Ennek a gyakorlatnak a gyakori elvégzése meg fogja akadályozni a térdben gyakran túlterhelés miatt előjövő fájdalmat. A feladatod a lábaidon felváltva végezd, kb. 30-30 másodpercig, majd végezd el ezt a nyújtást olyan gyakran, amilyen gyakran csak kell.

Nyújtás a felső testnek: Ez a póz aktívan nyújtja a felsőtested, a vállakat és a nyakat. Habár ez egy nagyon hatékony gyakorlat, csak akkor szabad elvégezni, ha nincs krónikus hátfájdalmad vagy más súlyos sérülésed. Ez a nyújtást csak azok végezzék, akik enyhe fájdalmat és merevséget éreznek a felső testükben. Hogy elvégezd ezt a nyújtást, térdelj le egy szőnyegre, vagy jóga szőnyegre. Helyezd a tenyered a földre pont a lábaid mögött. Lassan hajlítsd hátra a tested és tartsd ezt a pózt néhány másodpercig. Hogy még alaposabb legyen a nyújtás, döntsd hátra a fejed és nézz a plafonra, anélkül, hogy túl sok nyomást helyeznél a derekadra, nyomd ki a mellkasod előre, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a felsőtestedben és válladban lévő izmokat.

Szükséged lenne a regenerációhoz megfelelő termékekre is? Akkor nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között!

Európa-bajnok Donic ösztöndíjasunk

Harasztovich Fanni Donic-ösztöndíjasunk a nyár folyamán a guimaraesi utánpótlás Európa-bajnokság ifjúsági lány párosában elnyerte az Európa-bajnoki címet. A versenyre való felkészüléséről és a mögötte álló időszakról kérdeztük kicsit. 😊

Harasztovich Fanni

Szul.datum: 2001.01.17

Egyesület: Statisztika Petőfi Sportklub

Edző: Oláh Zsuzsa

Ifi Európa ranglista hely:71

Szponzor: Donic

Boritasok: Donic Blue Fire M1

Peldakep:Póta Georgina

Ha valaki azt mondta volna az EB előtt, hogy Európa-bajnokként jössz haza, elhiszed?

Igazság szerint nem… El sem tudtam volna képzelni, hogy Európa-bajnokként érkezek majd haza.  Kiutazásomkor ugyanis nem igazán voltak olyan konkrétan meghatározott céljaim, mint a bajnoki cím elnyerése, csupán azt szerettem volna elérni, hogy valóban  a maximumot hozhassam ki magamból, és ezáltal azt a  lehető legjobb eredményt érjem el, ami csak kitelik tőlem. 

Az ifjúsági lány páros versenyben a párod a bolgár Maria Jovkova volt. Hogy kerültetek össze vele?

Gyakorlatilag ezt a véletlen hozta így, hiszen az állandó párom nem volt kint az Európa- Bajnokságon és ezért keresni kellett nekem egy új párt. Ő lett Maria, akivel sikerült párosban elnyernünk az Európa-bajnoki címet.

A bajnokság során melyik meccset érezted a legnehezebbnek?

Igazából mindegyik nehéz volt, de talán a legnehezebbnek a 8 közé menő meccset mondanám, ahol egy cseh-romám páros ellen  nyertünk 1:0 6:2-ről.

Kívülről úgy tűnt, egyáltalán nem izgultál a döntőben. Belül hogy érezted?

Szerencsére belülről sem éltem át nagy izgalmat, elengedtük a kezünket és mindig csak a következő poénra koncentráltunk. Igazából csak a meccs után döbbentünk rá, hogy milyen szoros is volt a döntő vége, amikor 2:2 10:9 volt az állás. Valamint, nagyon sokat segített az is, hogy Fazekas Mária végig ott volt mögöttünk,  bíztatott és támogatott minket.

Mi volt a taktikátok?

Az, hogy próbáljunk meg nagyon aktívak és agresszívak lenni, és, hogy mindig vigyük ki az ellenfelet a tenyeres oldalra.

Mikor érezted először, hogy akár Európa-bajnokok is lehettek?

Ezen nem nagyon gondolkodtam a bajnokság alatt, mert mindig csak a következő meccsre koncentráltunk. Gyakorlatilag csak a döntő végén gondoltunk ebbe bele, de még akkor sem nagyon tudtuk elhinni a győzelmet.  

Mi a következő cél, amit kitűztél magadnak? 

A jövőben a célom, hogy egyéniben is előrébb tudjak jutni az Európa és Világranglistán… és természetesen kijutni a következő Európa Bajnokságra. 😊

Mennyire segített a felkészülésben a Mikrohungária Sport Kft. Donic ösztöndíj programja?

Először is, nagyon nagy segítséget nyújtott, hogy kaptam sportszereket, szoftokat. Másodszor pedig nagyon nagy önbizalmat adott hogy ott áll valaki mögöttem, aki támogat. 

Mi a teendő bokasérülés esetén? Mit tegyünk a gyógyulás érdekében?

Mivel a bokasérülés megannyi variációjával és módjával találkozunk nap mint nap, ezért nem meglepő, hogy sokakban felmerül a kérdés, hogy mit és hogyan kéne csinálni, hogy a baleset megelőzhető legyen, vagy ha már megtörtént a baleset, hogyan segítsük elő a sérült boka regenerálódását, hogy a jövőben hasonló eset ne fordulhasson elő. Miközben egy egyszerű rándulástól, egy töréstől vagy egy még komolyabb sérüléstől szenvedsz, nem szabad elfeledkezned arról, hogy sok olyan gyakorlat van, amit nem csak meg tudsz tenni az egészséged érdekében, hanem meg is kell tenned. Ebben a bejegyzésben arról lesz szó, hogy mi a teendő a mielőbbi gyógyulás érdekében.

1, Diagnózis: Mielőtt bármiféle kezelésbe belevágnál, szükség van a pontos diagnózisra, hogy kiderüljön, hogy egyáltalán milyen sérülés érte a bokádat, ugyanis megfelelő diagnózis nélkül egy-egy kezelés többet árthat, mint használ. Ha csupán kificamodott a bokád, és nem lesz sebészeti beavatkozásra szükséged, éppen elég, ha jegeled és pihenteted egy ideig.  Viszont ha törésed van, az első utad a sebészetre vezessen, ahol megfelelően rögzítik a sérült végtagot. Ha úgy érzed, hogy a sérülésed több, mint egy kisebb ficam, akkor haladéktalanul fordulj orvoshoz, aki megállapítja, hogy mennyire komoly a sérülés és előírja a megfelelő kezelést, a mielőbbi gyógyulásod érdekében.

2, Ne terheld a lábadat: Ez teljesen logikus, akár ficamról, akár törésről is van szó, a sérült végtagot nem szabad terhelni, tehát ne helyezz rá súlyt. A sérülésed súlyosságától függően előfordulhat, hogy mankóval vagy rögzítővel kell közlekedned egy ideig, ami szintén a gyógyulásodat igyekszik segíteni. Rögzítő vagy merevítő viselése esetén is légy tekintettel a lábad tehermentesítésére, kivéve akkor, ha az orvos direkt azt kéri tőled, hogy kezd el fokozatosan terhelni.

3, Figyelj a duzzanatra és indokolt esetben jegeld: A boka duzzanata nagyon gyakori, pláne ha friss sérülésről beszélünk. Ha kisebb sérülésed van és a duzzanat a pihentetés és a jegelés ellenére sem megy le 48 órán belül, akkor érdemes orvoshoz fordulni vele.

4, Vegyél be fájdalomcsillapítót: Egy másik módja annak, hogy csökkentsd a duzzanatot. A legtöbb esetben, kisebb sérülés esetén elég lesz egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító is. Komolyabb sérülés esetén az orvos erősebb gyógyszert is felírhat, amihez recept kiváltásával juthatsz hozzá. Olyan gyógyszerre van szükség, ami nemcsak megszünteti a fájdalmat, de a duzzanatot is hatékonyan csökkenti.

5, Polcold fel a lábadat: Amilyen gyakran csak teheted, tedd fel a lábadat. Miközben alszol, tegyél alá párnákat és polcold fel, hogy pihenhessen. Ha lehetséges, a munkahelyeden vagy az iskolában is tedd fel a lábadat egy székre, illetve amikor pihensz, próbáld meg a lábadat magasabban tartani, mint a szíved. Nagyon fontos, hogy rögtön a sérülés után polcold fel, mert ez segít megakadályozni a vér áramlását és ezzel a duzzanat kialakulását. Ugyanis ha csökken a vér áramlása a bokádba, akkor kevésbé dagad fel, ezáltal pedig kisebb az esélye a gyulladásnak (ezt fogják tanácsolni akkor is, ha műtéti beavatkozás válik szükségessé).

6, Pihenj: A legtöbb információforrás felhívja a figyelmet a pihenés fontosságára. A legfontosabb a bokád pihentetése, de a pihenés jót tesz az egész testednek és az elmédnek is. Egy sérülés több testi és mentális nehézséghez is vezethet, ezt azonban könnyen meg lehet előzni. Ha fáradt vagy, pihenj! Tudnod kell, hogy a fáradtság mindig megnöveli egy sérülés kockázatát. A testednek szüksége van regenerálódásra, éppen ezért tölts több időt pihenéssel, mint ahogy eddig tetted. Ne lepődj meg, ha napközben elszundítasz  vagy ha éjszaka több alvásra van szükséged, mint általában, ez gyakori jelenség a komolyabb sérüléseknél.

7, Kontroll: Bár nem minden eset ugyanolyan, de jó ötlet lehet, ha több orvos szakvéleményét is kikéred a sérülésed kapcsán. Nagyon fontos, hogy egy kontrollt se hagyj ki amiatt, mert jobban érzed magad! Meg kell győződnöd arról, hogy jó úton haladsz a teljes gyógyulás érdekében. Például egy olyan komoly sérülés, mint a bokatörés, többféle odafigyelést igényel: folyamatos ellenőrzések és röntgen-felvételek, mentális terápia, valamint rögzítő használata. Ha ezeket a szabályokat nem tartod be, könnyen lehet, hogy a bokád nem megfelelően gyógyul meg és életed végéig problémát fog okozni. De ne aggódj, ez könnyen elkerülhető, ha az orvosoddal folyamatosan konzultálsz és végig az ő tanácsai szerint cselekszel!

8, Légy türelmes magadhoz: Nem ritka, hogy valaki egy komolyabb sérülés után elkényelmesedik vagy depressziós lesz. Amikor korlátozott leszel a mozgásban, hajlamos vagy úgy érezni, hogy a függetlenségedtől fosztottak meg, ez pedig frusztráltsághoz, csalódottsághoz, szomorúsághoz vezethet. Dobd el ezeket az érzéseket és gondolatokat magadtól, tudatosítsd, hogy idővel jobban leszel és meggyógyulsz. Ne érezd magad bűnösnek amiatt, mert jelenleg nem vagy képes dolgokat megcsinálni vagy mert könnyebben elfáradsz a nap folyamán. Helyette tanuld meg elfogadni azoknak a kedvességét és törődését, akik körülvesznek és élvezd a kényeztetést. Egyszerűen csak engedd, hogy jól érezd magad. Tartsd észben, hogy a sérülés csak átmeneti, hamarosan újra 100%-os leszel!

9, Ne siesd el: A mondat, amit a legkevésbé akarsz hallani mondjuk 6 hét gipsz után, hogy ne siesd el, holott ez az egyik alappillére annak, hogy elkerüld a későbbi újbóli sérülést. Nem kell siettetni, hiszen amint letelik a gyógyulási időszak, kezdődhet az erősítés. Ha egy ideje már nem volt terhelés a bokádon, az izmaid sorvadásnak indulnak, amit újra kell építeni. Gyakran előfordul, hogy egy specialista azt tanácsolja, hogy az edzések megkezdése után is rendszeresen látogasd a gyógytornászod óráit. Kisebb sérülések esetén elég, ha néhány gyakorlatot rendszeresen elvégzel otthon. Igazából mindegy, hogy milyen sérülésed van, a lényeg, hogy ne siesd el és ne vidd túlzásba, ugyanis az könnyen az újra sérüléshez vezethet!

Több információért és tanácsért nyugodtan fordulj hozzánk, hiszen célunk, hogy megtaláljuk a számodra tökéletes bokavédőt/rögzítőt, illetve olyan más felszereléseket, amik a tested védelmét szolgálják.

Mueller Sports védőfelszerelések kézilabdázóknak

Aligha találni olyan kézilabdázót, akinek a bokaszalagjai a megfelelő számban és állapotban még mindig a helyükön vannak és, aki képes lenne magassarkúban végig táncolni egy éjszakát anélkül, hogy minden második lépésnél könny szökne a szemébe. A kézilabda, ahogy a legtöbb labdajáték, számos, a bokaszalagokat igénybe vevő mozdulatokat igényel.

Ebben a folyamatos, irányváltoztatással és elrugaszkodással teli játékban nehéz elkerülni a bokasérüléseket, főleg úgy, hogy a kivitelezés nem mindig csak rajtad múlik. Gyakran előfordul, hogy egy ütközést követően egyensúlyát veszti a játékos, majd próbálja menteni a menthetőt, ami nem feltétlen a bokája. A sportolóknak a bokasérüléseknél – ahogy a legtöbb sérülés esetében-, a rehabilitációs és a prevenciós edzéseken kell alapot szolgálni a biztonságra, de a külső segítség is ajánlott a kellő biztonságérzet érdekében.

Nem hadititok, hogy a bokavédők elsősorban nem a kényelmet szolgálják, így számomra nem a komfortérzet a legfőbb szempont a választásnál, de semmiképpen sem elhanyagolható tényező.

Gyakori kérdés, hogy a cipő és a bokavédő kompatibilis-e egymással. Hiába találsz külön-külön megfelelő rögzítőt és cipőt, ha „együtt darabokra szedik” a lábad. Hosszas keresgélés és számos tönkrement bokavédő után a Mueller Sports Medicine állítható bokarögzítője lett az, amely megfelelő választásnak bizonyult - ezt a terméket a Mikrohungária Sport Kft.-nél találtam meg, és kiválóan ötvözi azt a kellő kényelmet és biztonságérzetet, amit egy bokavédő adhat. Sőt, tartósság szempontjából is helytálló, ami lássuk be, szintén fontos szempont a kemény edzések során, ugyanis se nem gazdaságos, se nem egyszerű dolog egy-egy újabb bokavédő folyamatos beszerzése.

A másik probléma, amellyel egész biztosan minden kézilabdázó találkozik, az a derékfájdalom. A közvélekedéssel ellentétben ez nem csak az irodai dolgozók keresztje, ugyanis kortól és nemtől függetlenül számos sportolónak nehezére esik hirtelen mozdulatokkal bekötni a cipőfűzőjét. Gyakori, hogy a fájdalom forrásai között szerepel a mélyhátizmok megerősítésének hiánya, a helytelen gyakorlatvégzés és a különböző tartáshibák. A Mueller Sports Medicine derékrögzítője, amelyet szintén a Mikrohungária Sport Kft.-nél találtam meg, nemcsak a sérülés megelőzésben segíthet, de a tartása és a hőmegtartó tulajdonsága révén a már kialakult panaszok is mérsékelhetőek vele. Kéziseknél különösen ajánlott a konditermi edzéseknél, ahol egy-egy hirtelen rossz mozdulat könnyen visszacsaphat és a játék rovására mehet. Kényelmes viselet, gyakorlatilag észre sem veszed edzés során, hogy rajtad van, viszont a védelem, amit nyújt számodra, garantáltan érezhető. Mindenképpen érdemes kipróbálnod. :)

A ZeroPoint kiállta a hosszútávú futás próbáját

Újabb visszajelzés érkezett hozzánk ZeroPoint kompressziós termékeinkről, amelyet azért hoztunk el Nektek, hogy még hatékonyabbá és profibbá tehessük edzéseiteket. Most Pálfi Lászlótól érkezett hozzánk egy összefoglaló arról, hogyan váltak be a termékek futás során – László rendszeresen vesz részt nagyszabású futóversenyeken, így a ZeroPoint fő debütálására is a 81 km-es Szekszárd-Baja ultrafutó versenyen került sor. Ez alapján biztos, hogy alapos tesztelésnek vetette alá a kompressziós termékeket. Lássuk, mi a véleménye. 😊

Közel két hónapja kaptam tesztelésre a ZeroPoint kompressziós szettet, amely karszárból, aláöltözetből, kompressziós, lábra való szárból és nadrágból áll. Bevallom, a karszárral kapcsolatban voltak fenntartásaim, hogy nem csak placebo hatása lesz-e, nem lesz-e túl meleg, nem fog-e alatta izzadni túlzottan a kezem stb...

A többi kiegészítővel már voltak személyes tapasztalataim, élményeim futásaim során.

Legelőször a termékeket egy balatoni terepfutás során próbáltam ki: beöltözve jól mutattam! 😊 Az első kilométeren jól vizsgázott a szett, nem zavart, jól szellőzött a felső, a nadrág is, eltekintve a fekete színtől, ami kicsit szívta magába a meleget, de ezt betudtam a színének, illetve a közel 33 foknak és a balatoni domboknak. A lábamon a szár hozta a várakozásaim, sőt, mintha jobban csillapított volna, mint hasonló társai!

A karszár is pozitív csalódás volt: remekül vizsgázott, nem volt túl szoros, nem irritált és nem izzadt alatta a kezem! Lelocsolva meg egyenesen jól hűsített és a magas hőmérséklet ellenére is jól tartotta a hűvöset. Az első ismerkedő körömet a termékekkel néhány fotóval illusztrálnám. Ezen is látszik, hogy kényelmesek és öltöztetik az embert!

A második nagy teszt az a 81 km-es Szekszárd-Baja ultrafutó verseny volt, ahol azért mind a két „fél” kapta az ívet, a gyűrődést: azaz én, és a termékek is. Itt is jól vizsgáztak, nem voltak zavaróak, közel 8,5 óra futás után is tették a dolgukat. A karszár itt átlagon felül vizsgázott, hiszen azért egy idő után fárad az ember karja is, mert az is elég kemény igénybevételnek van kitéve, azonban mégsem éreztem semmi fáradást benne. Tompította  a stresszt, amit ilyen futás alkalmával néha érezni szoktam, csakúgy, mint a lábamon lévő szár, ami futás után is rajtam maradt, hogy érezzem a kompresszió futás utáni jótékony hatását is ... Összességében csak jókat tudok írni róluk! 😊 

 Tudj meg többet ZeroPoint kompressziós termékeinkről ide kattintva.

Hidegterápia helyes alkalmazása

Újabb tudományos megközelítés a hidegterápiás kezelésekről

Az általános bölcsességek az akut sérülések azonnali jegeléséről lehet, hogy igazak, azonban a legújabb kutatások szerint a jegelés csak egy bizonyos fokig hatásos, ráadásul csak abban az esetben, ha néhány dolgot mindenképp betartunk. A hideg terápia az egyike a négy alap kezelési módszernek - pihenés, jegelés, nyomás-kifejtés és polcolás.

A hidegterápiás kezelés olyan elfogadott gyakorlat, amelynek hagyományai több ezer évre nyúlnak vissza. A krioterápiát először Hippokratész görög orvos használta, majdnem 2 500 évvel ezelőtt. A 'Modern orvoslás atyja'-ként számon tartott orvos leírta, milyen pozitív hatással van a sérült területre a hó vagy jég.

A megfelelő kezeléshez nagyon fontos megértenünk mind az előnyeit, mind pedig a korlátait a hideg terápiának. A 'jóból is megárt a sok' mondás érvényes ezekre a kezelésekre is -  a „józan ésszel” gyakorlata szerint valamilyen szinten korlátozni kell a jéggel való kezelést, de hogy miért és mennyire?

A Rochester egyetem arra a megállapításra jutott, hogy a két leggyakoribb, teljesen beavatkozás nélküli és non addiktív formája az atlétikai sérülések kezelésének a meleg és hideg terápia. Az ilyen terápiák fizikailag egyáltalán nem addiktívak, azonban a sportolók hajlamosak túl sokat használni őket csupán azért, hogy a fájdalmat enyhítsék.

Véráramlás jelenség - A Meeusen tanulmány

Amikor hidegterápiáról van szó, gondold meg Dr. Romain Meeusen egyetemi tanár és krioterápiás szakértő figyelmeztető tanácsát. "Sok sportoló 20-30 percet tölt egy fájó ízület vagy izom folyamatos jegelésével, azonban ez pont ellentétes hatást válthat ki".

A hidegterápia egyik gyakori célja, hogy redukáljuk a vérkeringést és így csökkentsük a vérrel megduzzadt területen a duzzanatot. Azonban amikor túl sokáig folyik a jegelés, pont az ellenkező hatás fogjuk kiváltani: a túl sok jég tulajdonképpen megnöveli a véráramlást a sérült területre. 

Fontos tudnunk, hogy valóban, testünk első reakciója az, hogy a szövet lehűl és az idegsejtek jeleznek az ereknek, hogy húzódjanak össze. A kívánt hatás meg is történik - csökken a vér áramlása a sérült területre. Azonban, ha a hidegterápia túl sokáig folyik, túlságosan eltompítja az idegsejteket és ellazítja a vérereket, és ennek következményeként a szövetbe ismét meleg vér fog folyni. Ez átmenetileg ismét felmelegíti a szövetet, a hidegterápiás kezelés ellenére. Ez a folyamat a test természetes reakciója, amely így próbál védekezni a sokkoló hideg hatások ellen, mint például amikor valaki jeges vízbe esik.

Mennyi a túl sok?

A föntiek miatt Dr. Meeusen azt ajánlja, hogy egyszerre legfeljebb 10 percig használjunk hidegterápiát, még akkor is, ha a testrész enyhe nyomás alatt van és meg van emelve. Habár a megemelés és a nyomás tényleg korlátozzák a véráramlatot, a hatás mégsem biztos, hogy elég ahhoz, hogy a megnövekedett véráramlatot visszafogja az adott területen.

Az izmok továbbra is hűlnek

A szkeptikusoknak érdemes meggondolni Dr. Meeusen kutatását a bőr, izom és mélyszövet hőmérsékleteinek variációjáról. Felfedezte, hogy habár a bőr hőmérséklete gyorsan növekszik amikor levesszük a jeget, az alatta lévő izmok hőmérséklete tulajdonképpen továbbra is csökken, még azután is, hogy a jeget eltávolítottuk.

A jelenséget azzal lehet magyarázni, hogy a bőr alatti zsírrétegnek hőszigetelő hatása van. A zsír természeténél fogva lelassítja az izom hűlését a krioterápia alatt. Egyidejűleg le is lassítja az izomrostok felmelegedését a jég eltávolítása után.

Nyirokrendszer szerepének fontossága

A nyirokrendszer is fontos szerepet játszik a folyamatban, ugyanis feladata, hogy a felgyülemlett testnedveket elszállítsa egy adott területről. Azonban a jegelés megnöveli a nyirokrendszer áteresztő képességét olyannyira, hogy a folyadék folyásának iránya megfordulhat. Ennek hatása jelentős – a duzzanat megnöveli a nyomást, a nyomás pedig fájdalmat okoz.

Sőt, a túlzott jegelés előbb-utóbb kiváltja azt, hogy az összes folyadék, amit magukban tartottak, kifolyik a körülvevő szövetekbe - ami pont az ellenkezője a kívánt eredménynek.

Ajánlott jegelés tanulmányok alapján

Sok atléta 20-30 percig jegel egyszerre egy-egy területet, 3-szor 4-szer egy nap. Dr. Meeusen is ezt az időrendet ajánlja, mind a saját, mind pedig egyéb kutatásokra támaszkodva:

10 perc jegelés rögtön sérülés után

Jegelés megszüntetése 30 percig

Újra jegelés 10 percig

A fentiek többszöri ismétlése

A "fentiek ismétlése" tanács nagyon fontos. Első ránézésre Dr. Meeusen hozzáállása a krioterápiához elég óvatos módszernek hangzik. Valójában azonban nem az, mert szerinte a két 10 perces jegelést ismételgetni kell minden órában olyan gyakran, amilyen gyakran csak lehet, 24-48 órán át a sérülés keletkezésétől számítva. Aztán azt javasolja, hogy a kezelést úgy folytassuk, hogy két 10 perces jegelést tartunk egy órában, amelyet 3-5 alkalommal ismétlünk meg egy nap, amíg meg nem gyógyul a sérülés. Így láthatjuk, hogy a 10 perces tanács nem is olyan szerény mennyiségű jegelést takar.

Kapcsolódó tanulmányok - bokaficam

Ha akut sérülésekről van szó, egy 1981-ben készült tanulmány összehasonlította a krioterápia és hőterápia hatásai közti különbséget. A tanulmányban 37 olyan egyén vett részt, akiknek megrándult a bokájuk. A jéggel kezelt sérülések több, mint kétszer olyan gyorsan reagáltak a kezelésre, mint a hővel kezeltek.

Egy 2006-ban készült tanulmány 89 embert vizsgált meg bokaficammal. A tanulmányban résztvevők körülbelül felének azt az utasítást adták, hogy jegeljék a sérült területet 20 percig két óránként, az első 72 órában a sérülés keletkezésétől számítva. A másik csoportnak azt mondták, hogy csupán 10 percig jegeljék az első két órában. Azonban a 2 óra letelte után 10 percenként tegyék ezt.

Azok, akik rövidebb ideig, de gyakrabban jegelték boka sérüléseiket jelentősen kisebb fájdalmat jelentettek a sérülés utáni héten. Az első hét után mindkettő csoport hasonló szintű fájdalommal bírt.

Akut vs. megerőltetés által keletkezett sérülések

Van különbség az akut és a túlhajszolás által keletkezett sérülések között. A Runners Connect szerint a túlhajszolás által okozott sérülések jegelésével kapcsolatos kutatások ma még meglehetősen hiányosak. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a különféle rehabilitációs gyakorlatok eredményesebbek voltak ezekben az esetekben, mint a jegelés.

Izom regenerálódási tanulmány

Egy másik tanulmány az edzés utáni felépülésre és a hidegterápiás kezelés összefüggésére koncentrált. A Journal of Strength and Conditioning Research 2013-as száma megjelentetett egy tanulmányt, amiben 11 férfi vett részt, akik mind 20-as éveik elején jártak. Az alanyok hat sorozat könyök nyújtást végeztek el, 85 százaléknyi terheléssel.

Akik számára hidegterápiát alkalmaztak, 15 percig hideg palackkal hűtötték az izmaikat, azonnal az edzés után, és 3 órával később pedig megismételték.  A hideg palackot ezen kívül 24, 48 és 72 órával később is felhelyezték. Ők fáradtabbnak érezték izmaikat 72 órával edzés után. A tanulmány megállapította, hogy a helyi hűtés nem segített, hanem pont ellenkező hatást váltott ki: megnövelte a túlhajszolt izmok felépülését.

Összefoglalás - Ismételt rövid idejű jegelés gyakran ideális

Habár még szükség van további tanulmányokra, a bizonyítékok eddig azt mutatják, hogy a rövid távú jegelés hatásosabb alternatíva akut sérülések után, mintsem bokarándulások vagy izomregenerálódás során. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a több, mint 10 percig való jegelés inkább árt, mint használ, a nyirokrendszerre kifejtett negatív hatás és a megnövekedett véráramlat miatt, ami nagyobb duzzadást okoz.

Érdekel még információ arról, hogyan segíthetsz magadon a gyorsabb regenerálódás érdekében? Akkor nézz szét Mueller SportsMedicine termékeink között, vagy vedd fel velünk a kapcsolatot.