Mit tehetsz, ha hát-vagy derékfájástól szenvedsz?
Rejtélyes krónikus
hátfájástól szenvedsz, ami egyszerűen nem akar elmúlni? Vagy talán mostanában
volt valamilyen sport baleseted, ami kínzó fájdalmat okozott és ez negatívan
befolyásolja az életminőségedet? Ha a megfelelő kezelést kapod hát
problémáidhoz, akkor véget vethetsz a látszólagosan véget nem érő fájdalomnak
anélkül, hogy még jobban bántanád az érintett területet. A legjobb kezelés
ezekre a problémákra leginkább a fájdalom mértékétől függ. Ha törés
következtében fáj a hátad, akkor nyilvánvalóan a legjobb kezelés az azonnali
orvosi beavatkozás. Ha attól fáj a hátad, mert egyszerűen csak egész nap a
lábadon álltál, akkor valószínűleg kevésbé intenzív kezelésre van szükséged,
mint például pihenésre, vagy fájdalomcsillapítóra. Akár csak egy túlságosan
megerőltető edzéstől, akár egy komoly hátsérülés után tapasztalsz hátfájást, ez
a cikkünk bemutatja azt a 10 leghatásosabb módot, amely segít a fájdalom
kezelésében.
Érdeklődj az
orvosodnál fizikoterápiáról
Egy
olyan komoly sérülés elszenvedése után, mint például csonttörés, vagy
ínszalagszakadás, lehet, hogy fizikoterápiára van szükséged. A háziorvosod,
vagy a specialistád segíteni fog megállapítani a sérülésed komolyságát és a
neked megfelelő mennyiségű fizikoterápiás kezelést fogja ajálani. Egy megfelelő
szakképzettséggel rendelkező fizikoterapeuta segíteni fog a rehabilitációs
folyamatban és biztosítja, hogy a megfelelő terápiás edzéseket végezd ahhoz,
hogy a hátad erősödhessen anélkül, hogy a sérült területeket terhelné.
Próbáld meg a
kiropraktikai terápiát
Az elszenvedett hátsárüléstől
függően lehet, hogy a kiropraktikai kezelésre van szükséged. Mielőtt azonban
belekezdenél egy effajta kezelésbe, beszélj először az orvosoddal és egy
kiropraktikai szakértővel is. A kiropraktikai terápia megoldást nyújthat
sokféle, háttal összefüggő problémára, beleértve a sport sérüléseket, a
derékfájást és az ízületi rendellenességeket. A kiropraktikai kezelésnek ezen
kívül még megelőző haszna is van, például a porckorongok elkopása ellen.
Látogass meg
egy masszás-terapeutát
Ne
hidd azt, hogy a masszázs csupán egy szórakoztató luxus. Egy 90 perces mély
masszázs tényleg pihentető, a terápia pedig nagyon egészséges és segít
enyhíteni a különböző sérülésekből eredő hátfájdalmakat. Akár gerinc problémád,
derékfájásod, vagy bármiféle hát problémád van, a terápiás hátmasszázs majdnem
azonnal javítani fog a hátad állapotán.
Pihentesd a
hátad
Néha a legjobb kezelés a
hátfájásra, vagy hát sérülésre az, ha szimplán semmit nem teszünk. Ha enyhe
hátfájástól szenvedsz, ami nem lett sem rosszabb, sem jobb, hagyd abba az
álldogálást és pihentesd a hátad néhány napig. Maradj távol a megerőltető
tevékenységektől, a túl sok üléstől, a túl sok állástól vagy a túlságosan megerőltető
mozgástól. Meglepően sok hát problémán lehet javítani úgy, hogy egy kicsit pihentetjük a hátunkat.
Ahelyett, hogy intenzív rehabilitáció felé fordulnánk, vagy erős
fájdalomcsillapítókat szednénk be azonnal, lehet, hogy csak pihentetni kell a
hátat egy meleg palackkal. Beszélj egy orvossal, vagy specialistával, hogy a sérülés súlyossággát felmérd, és tudd, hogy
csupán egy kis pihenésre van-e szükséged.
Szedjél orvos által felírt
fájdalomcsillapítót
Néhány hát problémára, mint
például a krónikus hátfájás, szükség lehet a fájdalomcsillapító szedésére, hogy
enyhítsd a fájdalmat. Beszélj egy
specialistával a számodra lehetséges opciókról és szerezz meg minden olyan
szükséges információt, amit tudni kell a kiválasztott gyógyszerről. Lehet, hogy
csupán egy orvos által felírt fájdalomcsillapító kell a hát fájásod
megszüntetéséhez, és, hogy visszatérhess a mindennapi életbe.
Mozogj egy kicsit:
Néhány embernek olyan hát sérülése van, aminek
egy kis mozgásra van szüksége pihenés helyett. Könnyű edzések, nyújtások, laza
séták és néhány kímélő jóga póz megoldás lehet minden fájdalmadra és sérülésből
eredő problémádra. Beszéld meg egy orvossal a legjobb fizikai tevékenységet,
amit megerőltetés nélkül el tudsz végezni úgy, hogy közben építed az izmaidat.
Próbálj ki
néhány akupunktúra kezelést
Nem
vagy rajongója a fájdalomcsillapítóknak? Míg ez a tűvel történő kezelés nem
mindenkinek szimpatikus, néhány ember úgy találja, hogy ez az ókori kínai
gyógyászati kezelés jobb fájdalomcsillapítást nyújt, mint a tradicionális
nyugati orvoslás. Azért olyan hatásos az akupunktúra néhány ember számára, mert
a tűk befolyásolják, hogyan reagálnak az idegeid a különféle hatásokra és ez
csillapíthatja a hátban lévő gyulladást. Amíg nincs félelmed a tűktől és
nyított vagy az alternatív gyógymódokra, az akupunktúra lehet a legjobb
segítség a hátadnak.
Fókuszálj
törzs erősítő edzésekre
Mivel
a hasizmaid támaszt nyújtanak a gerinced számára, mindenkinek érdemes lenne
időt fordítani ezen izomcsoportok erősítésére azért, hogy megelőzzék a hát
sérülést és kezeljék a már meglévő enyhe hát fájdalmakat. Tölts napi 20 percet
a hasizmaid erősítésével olyan egyszerű mozgásokkal, mint például egy edzőlabdán
való üléssel megfelelő testtartásban. Beszéld meg egy orvossal, vagy szakértővel
a leghatékonyabb módját annak, hogyan erősítsd a törzs izmaidat anélkül, hogy
megsértenéd a hátad. Egy képesített fizikoterapeuta, vagy professzionális
fitnesz edző segít helyesen elvégezni a feladatokat, nehogy még nagyobb,
hosszabb távú hát fájdalmakat okozz magadnak.
Válts hideg
és meleg terápia közt
Egy
olyan jelentéktelen dolog, mint például a meleg és hideg palackok használata
gyakran figyelmen kívül van hagyva a hát fájdalmakkal küzdők által. Azonban
bizonyos hát fájdalomnál és sérülésnél, a hideg és meleg terápia közti váltás
lehet a megoldás a fájdalom enyhítésére. Váltsd a hideg-meleg palackokat 20
percenként, miközben a hátadat pihenteted. Amikor hideget raksz vissza a sérült
területre, akkor enyhíted a hátadban lévő gyulladást. Amikor meleget raksz az
érintett területre, akkor javítod a vérkeringést, ami gyógyítja a hátat. A hő
ezen kívül akadályozza a fájdalom üzenetet, ami az agyadba megy. A hőterápia
különböző formákban alkalmazható - használj hő tasakot, vegyél egy forró fürdőt
vagy tusolj, vagy próbáld meg a meleg borogatást.
Kezdj el
jógázni
Míg a
jógában vannak spirituális elemek, sok ember egyszerűen csak fitnesz célokra
használja a terápiás célok mellett. Akár krónikus hát fájással küzdsz, akár egy
mostani sérüléssel, próbáld meg a napodat kímélő jóga mozdulatokkal és nyújtásokkal
kezdeni. Ha még mindig egy súlyos hát sérüléstől szenvedsz, akkor először egy
orvos szakértő engedélyét kérd még mielőtt különböző jóga pózokba vágnál bele,
vagy elkezdnél egy jóga órát. Amikor zöld lámpát kapsz, lehet, hogy rájössz,
hogy a jóga óra a legjobb módja a fájdalom csökkentésének és a hát erősítésének.
Amennyiben bármilyen tanácsra lenne szükséged azzal kapcsolatban, hogy milyen kiegészítő segíthet fájdalmad kezelésében, vedd fel a kapcsolatot velünk, valamint nézz
szét Mueller Sports Medicine sportgyógyászati eszközeink között.
No comments:
Post a Comment