Kipróbáltuk a Mueller Diamond Pad 3 párnás mellényt

Rendkívül sok sportágnál fordul elő a testkontaktusokból és ütközésekből származó sérülések.

Most egy olyan mellényt mutatunk be nektek ami a felsőtesteteket védi ezektől, ami nem más mint a
Mueller Diamond Pad 3 párnázott mellény.

Már a kezünkbe fogva érezhetjük hogy az anyaga selymes tapintású (nem tartalmaz latexet), ugyanakkor a gyártó feltüntette a csomagoláson, hogy mikrobiális bevonatot tartalmaz, aminek az az előnye hogy megvédi a mellényt a baktériumok és a különböző mikroorganizmusok által előforduló szagoktól, foltoktól vagy roncsolásoktól. Azt azért érdemes tudnunk hogy ez a védelem a bőrünkre nem érvényes.

Amint látható is a képen, a mellényen két oldalt elhelyezték a Mueller által fejlesztett Diamond szivacs technológiát, amelyre a jó illeszkedés mellett a víz- és légáteresztés is jellemző.
Ezek főbb tulajdonságai hogy megvédik a bordáinkat és a farokcsontunkat az ütésektől, és az esetleges rázkódástól is mert szorosan ránk feszülnek az ütközésekkel járó sportok közbeni viseléskor. 

Ezt a különálló (de mégis rögzített) gyémánt alakú szivacsoknak köszönhetjük, amelyek így nem tudnak elmozdulni,de mégis tökéletesen fel tudják venni a bordáink alakját és folyamatos megnyugtató meleget tudnak biztosítani számunkra.

Összességében ez egy könnyű és kényelmes anyagból készült viselet, amely a divatos kinézete mellett nagyon jól funkciónál és remek védelmet biztosít a sportolóknak.
Ha sikerült felkeltenünk az érdeklődésed iránta, akkor itt rendelheted meg!

Milyen bokavédőt válasszak?

Az egyik leggyakoribb ortopédiai sérülés a bokasérülés. Ezek közül is a leggyakoribb amikor a boka befelé fordul vagy csuklik össze. Ilyen esetek legtöbbször futás, ugrás vagy különböző forgások közben következnek be.

Gyakran előfordul hogy ezek a bokasérülések megismétlődnek időről-időre.

Ennek lehet az előző sérülés mértéke is az oka, vagy lehetnek lelki okai is, vagy mindkettő egyszerre.

Szerencsére a bokarögzítők hatékonyan segítenek ezek megelőzésében. Stabilizálják a bokát, de nagyon nem mindegy, hogy az adott sportunkhoz vagy mozgásunkhoz milyet választunk, mert ha csak az ár alapján vagy véletlenszerűen szemeljük ki a bokavédőnket, az akadályozhat minket a szabad mozgásunkban, ígyérdemes ezekkel kicsit képbe kerülnünk mielőtt választásra kerül a sor.

Mi ebben szeretnénk neked ma segíteni.

A bokarögzítés típusai:

Az elasztikus bokarögzítők

Ezek a legegyszerűbb bokavédő típusok. Enyhébb támaszt biztosítanak így leginkább könnyű kocogáshoz vagy gyalogláshoz ajánljuk őket. Segítenek a sérülések gyulladásainak a csökkentésében de azt tudni kell róluk hogy intenzívebb igénybevételre kevésbé ajánlatosak, így azokra nem is ajánljuk őket. Ezek általában a legolcsóbb és legegyszerűbb fajtái a bokavédőknek, íme egy példa rá: http://www.csapatsport.com/Mueller-Gumirozott-Bokaszorito-Elastic-Ankle-Suppo

A fűzős bokarögzítők

Ezek már nylon-vinil anyagból készülnek így félig merevek. A legjobb az bennük hogy a fűzőik révén mi magunk állíthatjuk be velük a feszességüket, így nagyon kényelmesek.

Íme egy példa rá: http://www.csapatsport.com/Mueller-ATF2-Ankle-Brace

Sérülés utáni bokarögzítők

Rendkívül merevek, géllel vagy levegővel töltöttek. Két műanyag betétet tartalmaznak, amelyek

a lábak formájához vannak alakítva, leginkább gyulladások enyhítésére szolgálnak.

Más szóval, ne használd őket funkcionális célokra sportoláshoz, mert ezek a felépülésed elősegítését szolgálják.

Íme egy példa rá: http://www.csapatsport.com/Mueller-Lite-Bokarogzito

Merev bokarögzítők

Ezek a legnagyobb védelmet nyújtó bokavédők. Ezeket kengyeles és rugalmas elemekkel látták el,

így a merev kengyeles legnagyobb védelmet nyújtó záróelem lehetővé teszi hogy a bokád úgy mozoghasson felfelé és lefelé hogy az oldalra történő kificamodást vagy kifordulást közben gátolni tudja. Kosárlabdázók, röplabdások vagy kézilabdások gyakran választják ezt a fajta bokavédőt, mivel ezek a sportok sok ugrással és fordulással járnak.

Íme egy példa rá: http://www.csapatsport.com/Mueller-HG80-Preium-merev-hejas-bokarogzito

Egyéb megfontolások vagy figyelmeztetések:

Mindig győződj meg róla vásárlás előtt, hogy a záróelem jól illeszkedik a bokádra, és

hogy a rugalmas rész elég hosszú-e különben kényelmetlenek lehetnek viselés közben.

Azt is érdemes ellenőrizni hogy a fűzőik nem túl hosszúak-e.

Minden viselés előtt ellenőrizd hogy a merev részek és a lábad közötti borítások nem-e szakadtak e el, mert a merev részek takarás nélkül mozgás közben felsérthetik a lábadat.

Fontos hogy úgy válassz bokavédőt, hogy szem előtt kell tartani hogy a tevékenységedhez a legjobb stabilitást nyújtsa a kiválasztott rögzítő. Ha nem vagy biztos abban hogy milyen bokarögzítőre van szükséged, kérj bővebb tájékoztatást róla az üzletünkben. A kollégáink szívesen megmutatják neked az összes fajtát és segítenek neked a legmegfelelőbbet kiválasztani.

Amennyiben kíváncsi lennél még több bokarögzítőre, nézz szét Muller Sports Medicine termékeink között.

Gyakori kosaras sérülések III.

Korábbi két cikkünkben a rándulásokról, valamint húzódásokról írtunk, nézzük, melyik még az a két sérülés fajta, amelynek nagyobb eséllyel vagy kitéve, ha kosarazol.

„Ugrótérd”

A térdkalács-ín, másnéven a patella-ín a nagyfokú, gyakran ismétlődő erőkifejtés hatására könnyen megsérülhet, fájdalmat okozva futás, ugrás vagy térdelés közben. Ezt nevezzük "ugrótérdnek".

A Achilles-ín gyulladásához hasonlóan a térdkalács-ín gyulladás kezelhető pihentetéssel, jegeléssel, szükség esetén gyulladáscsökkentő szedésével. Fontos, hogyha már érezzük a problémát, viseljünk olyan térdrögzítőt, amely megfelelő tartást ad a térdkalácsnak, ezáltal pedig segíti a fájdalom enyhülését és a gyorsabb regenerálódást. Ezentúl fontos az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek kifejezetten a vádli, valamint a négyfejű combizom izmait erősíti.

Elülső keresztszalag szakadás/Meniscus-sérülés

A folyamatos, hirtelen tett mozdulatok, úgy, mint a megállás, indulás, ugrás, irányváltoztatás, ugrás utáni földet-érés csupa olyan gyakorlatsor, amely jelentős mértékben megterheli a térdet. Emellett könnyen elősegítik a különféle ficamok és rándulások, valamint az egyik legsúlyosabb sérülés, az elülső keresztszalag szakadás, vagy meniscus-sérülés kialakulását.

Az elülső keresztszalag egyike annak a négy ínszalagnak, amelyek a térdet kapcsolják össze az alsó és felső lábszárunkkal. A kosarasok a leggyakrabban az elülső keresztszalagot sértik meg  – amikor a baj bekövetkezik, pattanó hangot, fájdalmat, duzzanatot és gyengeséget éreznek. A sérülés rendbehozása mindenképp orvosi beavatkozást igényel, majd ezt követően több hónapos fizioterápiát.

A meniscus-sérülés leginkább akkor fordul elő, amikor a térd nagyon erőteljes, oldalirányú mozgást kénytelen végezni, és a térdízület nagyobb súllyal van terhelve a mozgás pillanatában. Sérüléskor a sportolók fájdalmat, duzzanatot, valamint szakadás érzetét érezhetik. Ez a fajta sérülés is jegelést, pihentetés, gyulladáscsökkentő szedését igényli, de súlyosabb esetben orvosi beavatkozásra is szükség lehet.

Reméljük a kosaras sérülésekről való cikkeink segítenek abban, hogy minél hatékonyabban megelőzhesd az esetleges sérüléseket. Amennyiben megfelelő védőfelszerelésre van szükséged, nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között.

Gyakori kosaras sérülések II

Cikkünk első részében a különböző, kosarasoknál előforduló rándulásokról írtunk, lássuk, milyen sérüléseknek vannak még fokozottan kitéve a kosarazók? 

Húzódások

A húzódásoknak hasonló tünetei vannak, mint a rándulásoknak, de a test másik területeit érintik. A rándulások az ízületeknél történnek, és az azt körülvevő szalagok megnyúlásakor, vagy rosszabb esetben szakadásakor történik a baj. Húzódáskor az izom vagy ín nyúlik meg, rosszabb esetben el is szakadhat. A legtöbb ilyen baleset akkor történik, amikor az izom túl sokáig vagy túl hirtelen húzódik. Bármelyik izom vagy ín megnyúlhat, de kosarasoknál leggyakrabban ez a derék alsó részénél, a comb hátsó részénél vagy a vádliknál történik meg.

Húzódáskor a sérült fájdalmat, gyengeséget és duzzanatot érez, ritkább esetben pattanó hangot is lehet hallani. A sérülést hasonlóképpen kell kezelni, mint rándulások esetében: fontos a megfelelő pihentetés, jegelés, felpolcolás, valamint gyulladáscsökkentők használata, ha szükséges. A súlyós húzódások sebészeti beavatkozást tesznek szükségessé.

Annak érdekében, hogy a húzódásokat megelőzhessük, fontos, hogy játék előtt mindig végezzünk bemelegítést, valamint az erőnléti edzések során olyan technikákat sajátítsunk el, amelyek segítik az izmok megfelelő védelmét.

 

Achilles-ín szakadás

Az Achilles-ín a vádli két legnagyobb izmához csatlakozva fut le a lábszár hátulsó felébe, így kapcsolódva a sarokhoz. Az egyik legtöbbet használt és legsérülékenyebb szalag – igénybe van véve sétáláskor, futáskor, ugráláskor stb. Az ugrás és landolás gyakran ismétlődő mozgássorozat kosarazás során, és ez jelentős terhet jelent az Achilles-ín számára - ez előbb-utóbb annak gyulladásához, rosszabb esetben szakadásához vezethet. Ennek oka, hogy ez a fajta ismétlődő mozgásforma a túlzott terhelés miatt apró szakadásokat okozhat a szalagon, ami pedig gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.

Az Achilles-ín gyulladással rendelkező játékosoknak mindenképpen sokat kell pihennie, érdemes az érintett területet jegelni, valamint gyulladáscsökkentőt használni. A megfelelő tape-ek vagy rögzítők használata könnyen segíthet a baj megelőzésében, ugyanis csökkentik az Achilles-ínszalagra érkező terhelés mértékét.

Szívesen megtudnál többet az Ahilles-ín problémákról? Akkor kattints ide.

Szükséged lenne megfelelő boka-vagy térdrögzítőre a játékhoz?  Esetleg szétnéznél kineziológiai tapaszaink között a megelőzés céljából? Akkor látogass el webshopunkba és nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között!

Gyakori kosaras sérülések I

Akár hobbi játékos vagy, akár versenyző, vagy esetleg egy aggódó szülő, mindenképpen fontos az, hogy tisztában legyél a leggyakoribb kosaras sérülésekkel azért, hogy egyrészt könnyebben megelőzhesd őket, másrészt pedig, hogy mindig a megfelelő kezelést alkalmazhasd, ha már megtörtént a baj.

 

Térd-, csukló- vagy bokarándulás

A National Athletic Trainers’ Association (NATA) felmérése szerint a különböző rándulások a leggyakoribb sérülések a kosarasok körében – a felmérést egy középiskolában végezték, és a megkérdezett sportolók 43%-a már érintett volt ilyenfajta sérülésben. A fentiek közül is a bokarándulás a leggyakoribb sérülés, ezután jön a térd és a csukló.

Ugyanezt a kutatást elvégezték az NBA játékosok között is – itt 17 év átlagát vették alapul, és eszerint is arra jutottak, hogy a bokarándulás a leggyakoribb baleset a kosarasok körében.

Rándulás akkor történik, amikor az ízületek körül lévő szalagok meggnyúlnak, rosszabb esetben beszakadnak, általában egy hirtelen tett irányváltoztatás vagy rossz szögben történt esés következtében. A kosarasok mozgása a hirtelen megállás, forgás, ugrás mozdulatokból áll, amelyek különösen rizikósak, ha a rándulások kialakulásának az esélyét nézzük.

A fájdalom, duzzanat, zúzódás, gyengeség érzet mind a rándulás tünetei.

Egy kisebb mértékű rándulás könnyen kezelhető pihenéssel, jéggel, felpolcolással, míg a komolyabb sérülések rögzítő használatát, valamint erősítő gyakorlatok elvégzését is igénylik.

A gyulladáscsökkentő szerek használata szintén segíthet a duzzanat és a fájdalom csillapításában. Amennyiben komoly rándulásról van szó, mindenképpen érdemes megfelelő specialistához is elmenni, hogy a sérült szalagokat az eset súlyosságának mértékében kezeljék.

Annak érdekében, hogy ezeket a sérüléseket megelőzhessük, fontos, hogy játék előtt ne felejtsük el a bemelegítést. Ezentúl viseljünk mindig kosarazáshoz megfelelő cipőt, és figyeljünk arra, hogy megfelelő erőnléti edzéseket is folytassunk.

Szükséged lenne megfelelő boka-vagy térdrögzítőre? Akkor nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között!

Mit érdemes tudnod az Achilles-ín sérüléséről és védelméről?

Amennyiben sportoló vagy, biztosan hallottál már, rosszabb esetben tapasztaltad is az achilles-íngyulladást vagy szakadást. Azt biztosan tudod, hogy ez a fajta sérülés egy fájdalmas, komolyabb problémát jelent, de arról nem biztos, hogy eleget hallottál, hogy részleteiben ez mit is jelent. Ezzel sajnos sokan vannak így, és emiatt könnyen előfordulhat, hogy egy-egy óvintézkedés hiányában megtörténik a baj. Íme néhány fontos dolog, amit tudni érdemes az Achilles szalag szakadásról.

Mi okozza?

Az Achilles-ín a legvékonyabb ínszalag a testedben. A vádlid két legnagyobb izmához csatlakozva fut le a lábszárad hátulsó felébe, így csatlakozva a sarokhoz. Az egyik legtöbbet használt, és legsérülékenyebb szalagunk - sérülése vagy szakadása sokkal gyakrabban fordul elő 30 éves kor felett, és elsősorban férfiaknál.

Amely tevékenységek elősegítik a sérülést:

• Sportolás hirtelen újrakezdése nagyobb szünet után
• Nagy intenzitással járó sportokban való részvétel
• A boka kificamítása
• Új gyakorlatok elkezdése
• A lábfej durvább érintkezése a talajjal

A szomorú igazság az, hogy ez a fajta sérülés hajlamos lehet a sportolók egész karrierjének a keresztbe vágására, és nagyon ritka az, amikor egy-egy komolyabb sérülés után valaki ismét visszanyeri a régi formáját.

Melyik híres sportoló járt már pórul meccs során?

 Az egyik leghírhedtebb Achilles-ín sérülés Kobe Bryant nevéhez fűződik, aki a 2012-13-as szezonban járt pórul. Egy Warriors elleni meccsen a földre esett, és éles fájdalmat érzett a bokájában. Amikor ránézett, hogy megvizsgálja, szó szerint látta az Achilles-ín szétszakadását, és annak felfelé futását a lábán. Sajnos Bryan sosem gyógyult meg teljesen: a következő szezonban félbe is kellett hagynia a játékot.

Van rá megfelelő kezelési mód? Hogyan előzheted meg?

Az Achilles-ín szakadása gyógyítható, de nem biztos, hogy a regenerálódás után minden olyan képességünket tudjuk majd használni, mint a sérülés előtt. Természetesen a legtöbb ember visszatér a játékba, de a sérülés után a boka erőssége és rugalmassága már nem lesz olyan, mint régen.

Fontos, hogy a műtét után mindenképpen használjunk megfelelő lábrögzítőt, azonban a legjobb az lenne, ha arra figyelnénk oda, hogy megelőzzük a sérülést. Számos olyan módszer van, amely segíthet ebben, íme, néhány ezek közül:

• Rendszeresen nyújtsd meg a vádlidban lévő izmokat az edzés előtt
• Soha ne ugrálj a nyújtási gyakorlatok közben
• Ne fuss kemény vagy csúszós talajon
• Minden héten csak 10%-al növeld gyakorlataid intenzitását, elkerülve ezzel a hirtelen jött, nagyfokú terhelést
• Váltogass a gyakorlataid között (pl. futás vagy súlyemelés), hogy elkerüld a sérülést.

A boka megfelelő védelme sokat segíthet az Achilles-ín épségének megőrzésében. Amennyiben az edzéseidhez megfelelő bokarögzítőre van szükséged, nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között. Ha bizonytalan vagy abban, mi a megfelelő megoldás számodra, vedd fel velünk akapcsolatot.

Kipróbáltuk a Mueller Diamond Pad kompressziós térdvédőt

Nagy izgalommal vártuk hogy végre a kezünkbe foghassuk, vagy inkább a térdünkre húzhassuk a Mikrohungária Sport Kft. által forgalmazott  Mueller Diamond Pad kompressziós térdvédőt, mert már a katalógusban szereplő képe alapján is tetszetős termék volt. Ehhez mérten a csomagolása is nagyon igényesre sikerült, szinte sugallja hogy ez egy minőségi cucc. Kis dolgok ezek, de az embernek akkor is az első benyomásaik a döntőek, bármit is vásárolnak.

Kézbe fogva rögtön feltűnnek a hangzatos nevű Diamond Pad béléstechnológia pici gyémánt, vagy rombusz alakú szivacsai, amik a test-test elleni küzdelmekre hivatottak védelmet biztosítani, de minden olyan sporttevékenységhez kiváló választás lehet, ahol védeni kell a térdet az ütközésektől vagy esésektől.

Külön tetszik hogy a régi, hagyományos térdvédőkhöz képest - ahol egy nagy szivacs darabot varrtak még annak idelyén bele egy huzatba és azt húztuk fel a lábunkra-,  az újaknál (így ennél is), már sok pici darabot varrnak külön-külön bele a huzatba, és így sokkal testhezállóbb és kényelmesebb tud lenni a használat közben.

Ami még érdekes lehet hogy a szárait is hosszabbra vették mint a régebbi térdvédőkét, így a kompressziós hatása is sokkal jobb lett és így a megszokott térdvédőkkel szemben itt tökéletes az illeszkedés a lábra. A felső részénél belül egy gumi csík borítást is kapott, ez azért jó mert jobban tapad a bőrünkhöz és így használat közben képtelen lecsúszni, mert jobb tapadást biztosít.

Az már csak hab a tortán hogy mindezt úgy sikerült megalkotniuk, hogy megmaradt a pehely könnyű súlya is.

A gyártó külön fel is hívja a figyelmünket a csomagoláson arra, hogy ez a térdvédő antimikrobiális bevonattal készül, ami azért jó, mert megvédi az eszközt a baktériumok és a különféle mikroorganizmusok okozta szagoktól, vagy a miattuk kialakulható foltoktól, ne adj Isten a roncsolódásoktól... Sajnos viszont ez a védelem a bőrünkre már nem terjed ki, de valahol érthető is, hiszen ahogy izzadunk, a térdvédő és a bőrünk között hogy is tudna ez működni nem? Igaziból ez nem is a feladata...

Ha sikerült felkeltenünk az érdeklődéseteket, akkor itt tudjátok megrendelni a terméket.

Kummert Krisztián

A leghatékonyabb nyújtások a sérülések utáni fájdalom enyhítésére

Nem mindig könnyű egy sportsérülésből vagy krónikus fájdalomból újra visszatérni a játékba, mivel sok türelem és idő szükséges a teljes regenerálódáshoz. Azonban, ha figyelembe veszel pár tanácsot, lehetőséged lesz arra, hogy csökkentsd a sérülésedből maradt fájdalmadon és jelentősen csökkentsd egy hasonló sérülés újabb elszenvedését. Akár nyak, hát, térd vagy bármilyen más fájdalomtól szenvedsz, tekintsd meg ezt a néhány hatékony nyújtási tippet, ami sokat enyhíthet problémádon.

A térd a mellkas felé történő nyújtása, derék fájdalomra: A derék a legtöbb ember számára kritikus terület, szinte mindannyian tapasztaltunk már fájdalmat ezen a területen, akár bizonytalan okokból, sérülés miatt. A fájdalom súlyosságától függően különféle dolgokat tehetsz. Nyilvánvalóan, ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor el kell menned egy specialistához. Azonban, ha a fájdalom enyhébb és izommerevséggel van párosítva, akkor ki lehet próbálni ezt a hasznos gyakorlatot. Először feküdj le a hátadra egy sík felületre. Mielőtt felemelnéd a lábaid, nagyon fontos, hogy a derekadat mereven a felületre szorítsd. Figyelj a részletekre, hogy ne ronts tovább a helyzeten! Sok ember elköveti azt a hibát, hogy felemeli a derekát a felületről, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Szóval,  ne felejtsd el, hogy teljesen lent tartsd a derekad. Emeld fel az egyik térded és húzd a mellkasod felé. Tartsd néhány másodpercig, közben lélegezz mélyeket. Váltsd a térdedet, hogy mélyen megnyújtsd a derekad minkét oldalon. Amikor befejeztél néhány sort ebből, húzd mindkét térdedet a mellkasod felé. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg kétszer.

Térdhajlító izmok nyújtása térdfájdalomra: Sok ember, aki térdfájdalmat tapasztal, nem jön rá, hogy a merev térdhajlító izmok lehetnek az okai a problémáiknak. Ha mostanság  kemény testedzést végeztél és most fájó izmokkal és irritáló térdfájdalommal jársz, akkor valószínűleg szükséged lesz a térdhajlító izmaid nyújtására. Először is, feküdj hanyatt egy sík felületen. Emeld fel a jobb lábad a levegőbe teljesen egyenesen tartva, és tartsd így körülbelül öt percig, mielőtt lassan leengednéd a földre. Hogy könnyebb legyen a nyújtás, használj nyugodtan egy szabad falfelületet, aminek a lábadat neki támasztod. Végezd el ezt a bal lábaddal is. Körülbelül 10 vagy 15-ször végezd el a gyakorlatot és ne felejtsd el megfeszíteni a lábad, amíg fent van.

Hátizmok nyújtása nyakfájdalomra: Nem feltétlenül szükséges egy baleset vagy egy sport sérülés ahhoz, hogy a nyak fájjon vagy merev legyen. Akár elfeküdted az ágyban, akár túl sokáig dolgoztál az íróasztalnál, biztos, hogy ez a fajta fájdalom is könnyen előjön. Mit is tehetsz akkor, amikor fáj a nyakad? Sok kímélő nyújtás van rövid- és hosszútávra is. Most egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amit konkrétan bárhol el tudsz végezni. Állj terpeszben, lábaid legyenek vállszélességben. Tedd mindkét kezed hátra és kulcsold össze ujjaidat. Legyen egyenes a tartásod, közben lassan nyújtsd meg a karjaid hátad mögött. A még hatékonyabb nyújtásért döntsd a fejed oldalra, a vállad felé közelítve. Tartsd ezt a pózt néhány másodpercig, aztán csináld újra a másik oldalon.

Nyújtás derékfájásra: Ezt a nyújtási gyakorlatot gyakran végzik jógánál, és a piriformis izmot célzod meg vele. Amikor valaki derékfájástól, vagy kisugárzó lábfájdalomtól szenved, azt általában ezzel az izommal kapcsolatos probléma okozza. Azonban, ha ezt az egyszerű, felüléses nyújtást elvégzed néhányszor mindennap, nagy az esély arra, hogy többé nem fogsz  kellemetlen fájdalmat tapasztalni. Kezdésként ülj le egy törülközőre vagy egy jóga szőnyegre. Húzd teljesen ki a hátad és rakd keresztbe a bal lábad a jobbon. Hajlítsd be a jobb lábadat és húzd a hátad felé - a bal lábad a combod felé húzd. A jobb karod helyezd a bal lábadra és nagyon lassan fordulj egy nyújtó pózba. Amikor olyan messze jutottál, amilyen messze csak tudsz, tartsd ezt a nyújtást körülbelül húsz másodpercig, mielőtt megismétled a másik oldalon.

Lábszár nyújtás a falnál: A lábszáraink gyakran elfelejtett és elhanyagolt testrészeink. Mivel nem gyakran okoznak nekünk fájdalmat (kivéve, ha túl keményen dolgoztunk az edzőteremben), ezért nem foglalkozunk a megfelelő nyújtásával. Amikor azonban a lábszárak el vannak hanyagolva, a térdízületek megbosszulják, és így előbb-utóbb térdfájdalom fog kínozni minket. Ha nagyon fájnak az izmaid például hosszútávfutás, vagy ugrókötelezés után, nyújtsad ki a lábszáraid, hogy elkerüld a későbbi problémákat. Ahhoz, hogy elvégezd ezt az egyszerű nyújtást, feszítsd a lábad egy falnak, mialatt a sarkad a földön marad. Tartsd olyan egyenesen a lábad, ahogyan csak tudod hajlítás nélkül, a lábujjaid pedig legyenek kicsit megemelve. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a lábszáradat. Ennek a gyakorlatnak a gyakori elvégzése meg fogja akadályozni a térdben gyakran túlterhelés miatt előjövő fájdalmat. A feladatod a lábaidon felváltva végezd, kb. 30-30 másodpercig, majd végezd el ezt a nyújtást olyan gyakran, amilyen gyakran csak kell.

Nyújtás a felső testnek: Ez a póz aktívan nyújtja a felsőtested, a vállakat és a nyakat. Habár ez egy nagyon hatékony gyakorlat, csak akkor szabad elvégezni, ha nincs krónikus hátfájdalmad vagy más súlyos sérülésed. Ez a nyújtást csak azok végezzék, akik enyhe fájdalmat és merevséget éreznek a felső testükben. Hogy elvégezd ezt a nyújtást, térdelj le egy szőnyegre, vagy jóga szőnyegre. Helyezd a tenyered a földre pont a lábaid mögött. Lassan hajlítsd hátra a tested és tartsd ezt a pózt néhány másodpercig. Hogy még alaposabb legyen a nyújtás, döntsd hátra a fejed és nézz a plafonra, anélkül, hogy túl sok nyomást helyeznél a derekadra, nyomd ki a mellkasod előre, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a felsőtestedben és válladban lévő izmokat.

Szükséged lenne a regenerációhoz megfelelő termékekre is? Akkor nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között!

Európa-bajnok Donic ösztöndíjasunk

Harasztovich Fanni Donic-ösztöndíjasunk a nyár folyamán a guimaraesi utánpótlás Európa-bajnokság ifjúsági lány párosában elnyerte az Európa-bajnoki címet. A versenyre való felkészüléséről és a mögötte álló időszakról kérdeztük kicsit. 😊

Harasztovich Fanni

Szul.datum: 2001.01.17

Egyesület: Statisztika Petőfi Sportklub

Edző: Oláh Zsuzsa

Ifi Európa ranglista hely:71

Szponzor: Donic

Boritasok: Donic Blue Fire M1

Peldakep:Póta Georgina

Ha valaki azt mondta volna az EB előtt, hogy Európa-bajnokként jössz haza, elhiszed?

Igazság szerint nem… El sem tudtam volna képzelni, hogy Európa-bajnokként érkezek majd haza.  Kiutazásomkor ugyanis nem igazán voltak olyan konkrétan meghatározott céljaim, mint a bajnoki cím elnyerése, csupán azt szerettem volna elérni, hogy valóban  a maximumot hozhassam ki magamból, és ezáltal azt a  lehető legjobb eredményt érjem el, ami csak kitelik tőlem. 

Az ifjúsági lány páros versenyben a párod a bolgár Maria Jovkova volt. Hogy kerültetek össze vele?

Gyakorlatilag ezt a véletlen hozta így, hiszen az állandó párom nem volt kint az Európa- Bajnokságon és ezért keresni kellett nekem egy új párt. Ő lett Maria, akivel sikerült párosban elnyernünk az Európa-bajnoki címet.

A bajnokság során melyik meccset érezted a legnehezebbnek?

Igazából mindegyik nehéz volt, de talán a legnehezebbnek a 8 közé menő meccset mondanám, ahol egy cseh-romám páros ellen  nyertünk 1:0 6:2-ről.

Kívülről úgy tűnt, egyáltalán nem izgultál a döntőben. Belül hogy érezted?

Szerencsére belülről sem éltem át nagy izgalmat, elengedtük a kezünket és mindig csak a következő poénra koncentráltunk. Igazából csak a meccs után döbbentünk rá, hogy milyen szoros is volt a döntő vége, amikor 2:2 10:9 volt az állás. Valamint, nagyon sokat segített az is, hogy Fazekas Mária végig ott volt mögöttünk,  bíztatott és támogatott minket.

Mi volt a taktikátok?

Az, hogy próbáljunk meg nagyon aktívak és agresszívak lenni, és, hogy mindig vigyük ki az ellenfelet a tenyeres oldalra.

Mikor érezted először, hogy akár Európa-bajnokok is lehettek?

Ezen nem nagyon gondolkodtam a bajnokság alatt, mert mindig csak a következő meccsre koncentráltunk. Gyakorlatilag csak a döntő végén gondoltunk ebbe bele, de még akkor sem nagyon tudtuk elhinni a győzelmet.  

Mi a következő cél, amit kitűztél magadnak? 

A jövőben a célom, hogy egyéniben is előrébb tudjak jutni az Európa és Világranglistán… és természetesen kijutni a következő Európa Bajnokságra. 😊

Mennyire segített a felkészülésben a Mikrohungária Sport Kft. Donic ösztöndíj programja?

Először is, nagyon nagy segítséget nyújtott, hogy kaptam sportszereket, szoftokat. Másodszor pedig nagyon nagy önbizalmat adott hogy ott áll valaki mögöttem, aki támogat.